🔍你的减肥方法科学吗？🏋️‍♀️对照国家指南，一起测测看！在当今社会，减肥似乎成了许多人永恒的话题。🌟每个人都渴望拥有一个健康、苗条的身材，但减肥方法是否科学，直接关系到我们的健康与减肥效果。💪对照国家发布的健康减肥指南，我们可以发现，科学的减肥方法应该遵循“管住嘴，迈开腿”的原则。🍎🏃‍♂️这意味着，合理的饮食与适量的运动是减肥成功的关键。首先，我们来看看饮食部分。🍴科学的减肥饮食并不意味着要饿肚子，而是要摄入低热量、高营养的食物。比如，多吃蔬菜、水果、全谷类食品以及瘦肉、鱼类等。🥦🍎🥗同时，要尽量避免高糖、高脂肪、高盐的食物，减少零食和饮料的摄入。🚫接着，我们再来谈谈运动。🏋️‍♀️科学的...

平时做设计或者搞自媒体的朋友们，是不是经常需要提取图标，但又找不到合适的工具？今天，我刚好发现了一款超棒的图标提取软件，用起来特别顺手，忍不住想推荐给大家。Quick Any2lco图标提取软件打开软件的时候，要右键点击，选择“以管理员身份运行”。使用方法也很简单，首先，找到你想提取图标的安装包软件。接着，选择保存图标的路径，软件默认会保存为ICO格式。如果你想要更通用的PNG格式，记得勾选下方的选项框。最后，点击“转换”按钮，稍等片刻，图标就乖乖地被提取出来了。我刚刚试了一下，提取钉钉安装包里的图标，结果一下子就成功了，效果特别棒！这款软件支持的图标格式超多，你可以根据自己的需求自由选择。要...

季度末了，要交数字了，原计划一周写两篇分享的，但是每天飞来飞去，估计只能保持每周一篇了。今天分享如何在群晖里面安装软路由的虚拟机，为未来全屋上网做准备。我们就选最最常用的开源路由器固件OpenWrt吧。一、下载OpenWrt镜像官网在这里（https://openwrt.org/），可不要走错。这个是下载最新固件的网址（https://downloads.openwrt.org/）。找到当前最新到版本24.10.0。选择x86中64位的镜像下载（generic-ext4-combined-efi.img.gz），下载后文件为（openwrt-24.10.0-x86-64-generic-ext...

长跑新宠，索康尼啡鹏4实战体验：大体重跑者也想跑得更快更稳背景数据：目前一共跑了2次，每次15公里，都是路跑。一次是5分出头的匀速跑，平均配速5:12，另一次是5分半到450的渐加速。个人情况：身高187，体重85公斤，妥妥的大体重跑者。为了减肥，大约跑了一年半，之前最胖时210斤。目前每周大约40-50公里，可以算是严肃跑者吧。---## 一、初印象：轻盈与激进的视觉语言拆开鞋盒的瞬间，就被流线型鞋身与3D列印网眼鞋面的科技感惊艳。45码单只230多克的实测重量，在竞速鞋阵营中属于「轻量级选手」。波浪形碳板在中底若隐若现，后跟8mm的落差设计暗示着它的推进属性。---## 二、核心战场：中底...