背阔肌介绍_解释_什么意思-什么值得买

背阔肌

中文名背阔肌

英文名 latissimus dorsi

名词解释

背阔肌是将手臂向下和下后拉的背部肌肉。

这两块三角肌各有一阔端附着于脊椎和骨盆带上，较窄的一端则在肩下延伸到肱骨。其拉丁语（及英语）名称“latissimus dorsi”意为“背部之最宽阔者”。背阔肌可支撑举过头部的手臂，并将手臂从抬高的位置向下移动。如果你手臂用力向侧面伸开，就会感到背阔肌的绷紧。

而拥有强壮的背阔肌，能让背部形状更加好看，肌肉轮廓也越加分明。想要打造穿衣的好身板，离不开背阔肌的锻炼。如何锻炼背阔肌？

1、俯身单臂划船，锻炼背阔肌中部。俯身一只手支撑在长凳上，膝关节微微弯曲，同侧的小腿也支撑在长凳上，膝关节弯曲，另一只手抓住器械放在胸部位置，同侧的脚踩地，腰背平坦单手做拉伸状。背阔肌中部发力，缓慢下放器械到达最低点。静止片刻后，缓慢回到预备动作。

2、器械划船，锻炼整个背阔肌。面向器械而坐，双脚踩住器械踏板，膝关节微微弯曲，两手伸直抓住手柄，肘关节微微弯曲，腰背部保持笔直。背部收缩发力，双手拉伸绳索到达胸部前方。静止1-2秒后，利用背阔肌力量缓慢将绳索复原到预备动作。

3、窄握胸前下拉，锻炼背阔肌、股二头肌以及大圆肌。面对器械而坐，双脚踩地，两手握住机器手柄，肘关节微微弯曲，挺胸收紧腹部。收缩背阔肌发力，吸气，下拉绳索抵达胸部上方。静止2-3秒后，呼气，伸展背阔肌复原到预备动作。

4、器械站姿直臂下压，锻炼背阔肌下部。面向器械站立，脚与脚的距离和肩部宽，双手伸直握住手柄，手的距离和肩部宽，肘关节微微弯曲，腰背部保持笔直，身体可以微微前倾，收紧腹部。背阔肌发力，下拉绳索抵达大腿根位置。静止1-2秒后，复原到原始位置。