腹外斜肌

腹外斜肌是使腹部紧束的斜肌，两块腹外斜肌从最低的肋骨延伸到身体前面的中线。

在这里，他们连接成薄而坚固的纤维层。这些肌肉辅助腹直肌和更深的一组斜肌－腹内斜肌－将腹部器官维持在正常位置。如何锻炼腹外斜肌？

1、负重体侧屈。可以运用杠铃片或者哑铃进行练习。在进行这个动作时，整个身体要保持直立的状态，身体不能前弯或者后倾，一只手拿着器械自然垂下，双脚自然站开。

开始时，让身体向负重的一边适当侧屈，当感觉到腹部紧绷时就可以了。然后将器械拉起来，同时注意控制手臂的力量，不要过多地借助手臂拉起器械，再让肩膀下沉，当器械被拉起时不要耸肩。

2、悬垂侧提膝。将膝盖向身体的侧面缓慢抬起，在悬挂时要注意保护好肩部，让肩胛骨向下收紧，这样可以使背部肌肉有一定的紧张感。然后在抬起膝盖的时，要注意把骨盆后倾，再将膝盖缓慢抬高，双腿保持并拢，避免身体前后晃动。

3、侧卧抬腿。将身体侧躺，然后将上方的腿朝尽量向上抬起，保持身体的平衡。腿部保持伸直，否同时保持上半身不动，并注意将腰部稍微往后顶。

腹外斜肌也容易损伤，腹外斜肌的损伤部位多在止点髂嵴前部，在人体屈曲并回旋脊柱时，由突然的回旋动作或过度的回旋动作损伤，在起点疼痛多诊断为肋痛，在止点损伤多笼统诊断为腰肌劳损。在临床上分为急、慢性损伤两种，小针刀治疗适宜于慢性损伤。

起于下8个肋外面，各肌齿与前锯肌、背阔肌的肌齿互相交错，后下部纤维止于髂嵴，其余移行为腱膜，与对侧同名肌腱腱膜结合构成白线，张于剑突与耻骨联合之间。腱膜下缘增厚连于髂前上棘与耻骨结节间形成腹股沟韧带。腹外斜肌腱膜于腹股沟韧带内端上方形成三角形裂隙，二个边称内外侧脚，分别止于耻骨联合和耻骨结节。两脚之间有脚间纤维，其后方有反转韧带围成皮下环。反转韧带下次解剖。

注：本名词内容引自维基百科