商品《福格行为模型》

1.有个关于“自由”的推论，说写字楼的门口，经常看见有人聚在那里抽烟。因为现在室内不允许抽烟，只好出来过过瘾，他们获得了抽烟的自由。但与此同时他们丧失了在室内呆着的自由。同理，想获得随便吃的自由，那就有长胖的危险，丧失了穿好看衣服的自由。这是自由的铁律，只要追求自由，就会失去更多自由。好了，推论来了，怎么获得自由呢？两个方法，第一是靠挣脱枷锁，你说服所有人室内也可以抽烟；第二个简单，把烟戒了不就完了？听起来好像这两个方法都可行，其实不然。如果你打算说服所有人室内可以抽烟，就算成功了，你花掉的也是海量的时间，仍然丧失了支配时间的自由，解决掉一个问题，产生了更多新问题。如此说来，获得自由只有确切的一个方法，就是戒断欲望。2.减肥这件事看似简单，只要管住嘴买开腿就可以了。而且身边很多人都会把自己瘦下来的经验传授给你。但他们的这些方法真的适合你么？究竟什么方法才能让我们真正瘦下来，而且不反弹呢。在所有减肥方法中，全球科学家公认的首选方法是生活方式干预。是系统性的改变生活方式，而不是只盯着体重，死磕食物。科学减肥的方法只能是健康生活方式的养成，主要包括三个方面，分别是饮食、运动和心理因素的管理。而心理因素的管理，主要是管理压力和睡眠。把以“减肥”为目的转变为以“健康”为目标，那减肥只是捎带手的副产品。

一件事坚持21天，真的能形成习惯吗？答案可能跟你想的不一样！我发现有很多人、很多书都在说“21天效应”，但现实生活中却有很多不一样的情形。例如：有的人只用一局游戏的时间，就能养成了“每天打某游戏”的习惯；有的人坚持早起一学期，按理说“早起”的习惯应该是养成了，可一放暑假就放飞自我了。细细一想，发现这“重复”和“习惯”之间的联系，总是时强时弱、若有若无。这是为什么呢？在《福格行为模型》一书里，我看到一句话：“习惯来自让你感觉美好的情绪”。作者认为是“美好的情绪创造了习惯”，当你做某件事情的时候会十分快乐时，你可能很短时间内就形成习惯了。所以无须讲究一味重复，重点在于如何让一件事与积极的情绪挂上钩。在我看来，“重复”和“情绪”都是推动习惯养成的因素，只不过“情绪”的优先级确实高于“重复”。按照福格行为模型的说法，一个人的行为要发生，需要动机、能力和提示3个因素同时出现。也就是说，你得真心想做某件事，同时有能力可以比较轻松地完成某件事，这是如果得到行动的提醒，就会开始做事。如果做一件事能给你好的情绪反馈，那么你下一次再做的“动机”就有了。情绪反馈越好，动机越强烈。这就是“情绪创造习惯”的原理。而“重复”的价值在于它能直接提高你的“能力”。而当你做一件事越容易的时候，它越有可能被你重复做。人总是趋易避难，这是天性。另外“重复”也有可能会对提升“动机”有帮助。例如：当你坚持阅读21天的习惯，已经完成到第20天，那么第21天的阅读动机会很强，因为你担心“前功尽弃”。比起得到什么，人更厌恶失去什么。如果你也想想成阅读、健身等对自己有好处的习惯，可以读一下《福格行为模型》这本书。

在这本书中，福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型，揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素，解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用，提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。此外，福格博士还给出了让福格行为模型更好地发挥作用的两个方法，通过设计情绪来设计行为，通过打造高频率小成功让小改变自然生长。这本书的中文名不那么明确，其实英文Tiny Habits要明确多了，就是强调微习惯，书中福格的行为要素理论：B=MAP，或者就是福格行为模型的第一个重要要素。行为（behavior）发生于动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同时出现的时候。缩写为B=MAP，这是福格行为理论的基础假设。这个可以说就是我们“不积跬步无以至千里“的行为学理论化和实践的指导，重视好的微习惯培养，对于坏习惯的摒弃也是从微小的重复开始。

这本书很厚，内容也不错，值得一读。双十一又在京东买了不少书。

希望能带来一点点的改变，管住自己，其实就迈卖出了一小步，每一个成功都是一小步的积累。还没有认真的读完，每天抽空读一点，日积月累一定会有改观