《从零开始学跑步》这本书针对不同水平和有不同目标的跑者制定练习计划和训练计划，通过真人实拍照片讲解拉伸、力量等训练动作，并介绍了一些关于跑步的饮食和如何预防疼痛及运动损伤的知识，帮助跑步者维护一个良好的身体状况，以长期坚持并保持良好的运动状态。全书内容丰富，文字通俗易懂，便于直观地学习与理解。
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今天是读书打卡第十天，继续看【从零开始学跑步】。一个疫情，让我这个跑过全马的跑渣一下回到了"解放前"！无论是心肺功能，还是身体各项技能，耐力等等，都倒退了！疫情过去，如果还想跑马，就得一切从零开始恢复训练。所以，今天看了从前自己都明白得透透的赛前训练计划。期待疫情早些过去，好让自己能尽快从减肥降脂开始恢复体力体能，下半年能从新踏上跑马的赛道。
今天继续读从零开始学跑步。今天读的重点是热身运动，，运动前做准备活动，让身体热起来很重要！这一点但凡有点运动常识的人都懂，但是很多时候却往往忽略热身，这样会造成身体受伤。跑步是有氧运动，需要人有耐力，训练时一定要通过热身运动让体温慢慢升高，让心脏跳动逐渐加快，接下来的运动就会变得不容易疲劳，耐力也会增强。我喜欢的热身动作有以下1.膝盖屈伸，2.腰部前屈3.高抬腿4.上肢前后绕环，5颈部绕环。走是跑的前提，行走姿势正确很重要，自己可以平日多多练习，书里介绍的肘部尽量向后拉和左右腿交替站立两种方法不错，没事多练习，反正现在有的是时间。读书，运动两不误，挺好。
读书打卡第二天，继续读《从零开始学跑步》。这书全彩图解版，有点像看图说话的儿童版读物。不过也有好处，就是可以随心情而读。今天主要看了它的驱干运动2和3—大腿前侧的下蹲和大腿后侧下蹲，每组20次，运动量不算大，可要标准的完成，也是挺累。这两组动作主要是锻炼股四头肌和腿后腱。完事又做了驱干运动4和5，每个部位两个动作，主要是训练腹肌和臀大肌。每组10次，三组，还是轻松完成。看来，宅家里，只是让自己的脂肪厚了体重重了，简单的核心力量还是能轻松完成的。做完训练，有翻了翻书里关于跑鞋的介绍，这些东西对我这个五年跑龄的跑渣来说有些小儿科，不过读一读也挺好，就当放松了。
读书打卡第一天，《从零开始学跑步》。很多人以为跑步人人会，穿上鞋撒开腿跑就完了。其实不然，跑步其实不简单，步，什么人都会都能跑，可要真正的跑好跑长久又不伤身体，那就得认真学习跑步的常识知识和技术。疫情当前，听政府的宅家不出门给国家添乱，自己这个爱跑步的人，正好有时间看看书，学习学习跑步的知识。这本《从零开始学跑步》，是从零开始，教跑步爱好者"学"跑步。本书第一章是教大家跑步前的准备活动，第一步，让身体苏醒。今天读书。简单了解行走和跑步的效果，跑前应该知道的三个要素，站走跑姿势正确的重要性，了解了驱干的三个重要部位，肩胛骨，丹田，骨盆。继续宅，继续读书。坚持！
很详细，图片讲解，实用并且细节，非常推荐。