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是一款健身App，被评为“App Store年度精选应用”。从2015年2月4日上线至今，Keep致力于提供健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案。Keep已开设线下运动空间Keepland，并发售KeepKit系列智能硬件产品。
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21一天计划过半，最近5天都是强化训练。今天休息，但是不能纯休息。需要做一些简单的拉伸类训练。比如今天这节课就是驼背改善脊柱调整。究其原因是，强度可以降低，状态和习惯需要保持。训练是艰苦的，面对艰苦的事情我们往往会选择退缩。半途而废往往是因为自己企图侥幸的间断训练导致拾不起来的。
今天一共四节课，因为强度加大了，所以开始有个热身。之前的动作简单，所以相当于热身。今天的训练课程是热身6分钟+20分钟腹肌撕裂者K4强化+12分钟Tabata+6分钟拉伸。今天虽然有力竭的感觉，但是肚子不抽筋了，这就是上个礼拜腹肌恢复训练的作用。明天再练一天臀腿，我准备休息一天。休息是为了更好的训练。
今天已经恢复训练第七天了。今天臀腿训练。一如既往的不适应，但是得坚持。按你明天开始就是正式训练了。训练方案是一周训练六天。休息一天，休息的这一天也得做一些矫正体姿的动作。每天的训练还是身体各部位各一天，k3强度30分钟以上力量训练。然后做一个10分钟的tabata。算上热身和拉伸差不多快一小时了。还得冲个澡。其实客服身体的惰性还是容易的，安排足够的时间不耽误别的家庭事务与工作才是最难的。
keep瑜伽垫终于入手了，之前在另外一家50买的品质真的没法比，买的80cm量的实际只有68忽悠我，色差也超级大。 keep每次买品质都是有保障的，颜色正材料质感也好，果然一分价钱一分货，紫色杀我实物颜色真的好好看，种草!
HIIT 是一种高强度间歇性训练，通过短时间内高强度的运动和短暂的休息时间，让你的身体在运动后持续燃烧脂肪，从而达到减脂的目的。相比传统的有氧运动，HIIT 的减脂效果更加显著，而且可以在更短的时间内完成。所以说，想减脂，还得是HIIT啊。 Keep上就有这样的课程，小伙伴们可以试一试哦～除此之外，HIIT 的运动形式有很多，还可以选择跳绳、波比跳、平板支撑等。如果你是初学者，可以先从简单的运动开始，逐渐增加难度和强度。 HIIT 的特点是高强度，但并不意味着你要一直保持高强度。每个运动可以进行 15-30 秒，然后休息 15-30 秒，如此循环 10-15 分钟。初学者可以根据自己的实际情况适当调整时间和强度。 HIIT 的减脂效果虽然很好，但也不能忽略有氧运动的重要性。可以将 HIIT 和有氧运动结合进行，比如在 HIIT 之前或之后进行慢跑或游泳等有氧运动，增加脂肪的燃烧。 HIIT 是一种非常有效的减脂方法，但也需要结合实际情况和个人体质进行。希望大家可以通过今天的分享，成功地达到减脂的目标。