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商品 《囚徒健身合集》(套装共2册)

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本书作者保罗·威德曾在美国严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套古老的健身法。出狱之后,他把这套失传的技艺整理并公之于世并著成此书。这本书以俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑六项动作,介绍了肱三头肌、大腿、肱二头肌、魔鬼六块、脊柱和肩膀六大肌肉/肌肉群的训练方法;并且给出了读者详细的锻炼方案建议。
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  • 不会浪费资金的减肥方式

    我推荐《囚徒健身》,你什么都可以不用买,靠自己的身体来练身体……原来所有的裤腰都已经小了,后来所有的裤子都能穿了 至于减肥效果,我练三个月从147斤减到140斤.当然,每天晚上什么器材都没有,靠墙、床和地板,只练习最简单和基本的动作三十分钟左右。再加上适度减少晚餐。轻松减肥。 建议:千万不要越级挑战难度,按标准来做,实在做不了的动作,可以不急着练。去手机上搜搜同名APP有惊喜,书都可以不买 。

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  • 要拿来主义的看,觉得荒谬的地方就自动屏蔽

    我觉得这本书里写的某些观点不太科学,某些动作甚至比较危险,比如桥的练习里头的几个动作,对器械练习的诋毁这么大可不必,作者是否确有其人也不可考。真想要好好运动的,饮食,计划缺一不可。一点粗浅的建议,运动前的热身和运动后的拉伸也是必不可少的。训练时间,组数很重要,但不是最重要的,最重要的是尽量做到标准动作,然后坚持不懈,有些动作无法完成就降低难度,循序渐进,起点低就从简单的练起。休息,练习时间安排好的话徒手也能练出不错的身板。

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  • 为了健身还需要准备些什么东西?不需要!

    有时候看到很多人兴致勃勃的准备去健身房或者家中练身体,很遗憾,经常有人一开始就会出现运动损伤。导致兴趣大减就直接放弃了,准备的健身用品全部浪费。 所以我推荐《囚徒健身》,你什么都可以不用买,靠自己的身体来练身体…… 至于减肥效果,我练三个月从147斤减到140斤.当然,你要说练也不算,每天晚上回寝室,什么器材都没有,靠墙、床和地板,只练习最简单和基本的动作三十分钟左右。再加上适度减少晚餐。轻松愉快。 建议:千万不要越级挑战难度,按标准来做,实在做不了的动作,可以不急着练。去手机上搜搜同名APP有惊喜,书都可以不买 。

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