京东
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对所有希望体形更好的女性来说，《女性健身全书》将是一本不可或缺的健身指南。《女性健身全书》提供了数百个实用性技巧，619个针对全身各个部位的训练动作，世界各地职业教练屡试不爽的健身方案，以及一些针对健身需求的营养知识。对于初学者和健身达人来说，《女性健身全书》都堪称一个塑造体形的强大工具。所有这一切都是为了教会你如何让自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都变得更加紧致有型，塑造出你一直梦寐以求的好身材。
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成立于1953年10月，是工业和信息化部主管的大型专业出版社，隶属于中国工信出版传媒集团。建社以来，始终坚持正确的出版导向，坚持为科技发展与社会进步服务、为繁荣社会主义文化服务，坚持积极进取、改革创新，围绕“立足信息产业，面向现代社会，传播科学知识，服务科教兴国，为走中国特色新型工业化道路服务”的出版宗旨，已发展成为集图书、期刊、音像电子及数字出版于一体的综合性出版大社。
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基本情况：体脂太高，高低肩，背部手臂力量薄弱，臀线提升。1⃣️热身：关节激活道具：小哑铃、弹力带动作：招财猫🐱，扩胸👐，俯身y字伸展（其他忘记了😂）2⃣️正式训练🌟俯身划船：4到5组，一组15个（最后三四个需要辅助）从轻空杠到重空杠到2.5kg🌟宽距高位下拉：4到5组，一组15个（重量不详）🌟窄距高位下拉：4组，1组15个（6片）🌟划船：4组，1组15个🌟绳索直臂下压：4组，1组15个，重量一片太轻，压两片太重，所以最后一片加了2kg小哑铃😂最后就是拉伸，放松，真的疼死了。上午还加了空腹有氧45分钟，在健身房爬坡，坡度8，速度4到5切换。饮食就尽量干净，没有额外太控制😞期待效果
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