商品《无器械健身：用自身体重锻炼》

这本书是来自大洋彼岸的作者写的一本自身锻炼的书籍。装帧设计： 装帧采用胶水的方式，现在有的部位已经开始有点脱胶。封面插图： 封面插图非常的棒，因为是健身书籍，插图的示范都是非常的标准。排版印刷： 排版合理，前面讲的是心理上要有个正确的认识，后面分解到健身的具体动作。内容质量： 内容非常的好，基本没有槽点。阅读体验： 阅读体验良好，纸的质量非常的好，看着眼睛非常舒服。推荐指数五颗星

营养:健康饮食的价值再怎么强调都我能想象得到:当一位受调者在食不被告知他们每天至少要吃3饭时,他过,而且它可能远比你想象的更容易为的回答合是:“对不起,教官,这样肯定到,理解基本原则然后形成习惯井不不行你着,我正在采用葡萄饮食法减很多人只是需要改变一些旧习惯,正些错误观念吃得健康并不意味看吃得肥现在,市面上有太多内容各异的关于怜,健康的饮食应当使你感到愉悦,而饮食方法的书籍,其中的大部分不是鼓吹是痛苦

5 究竟什么是体能? 体 令人奇怪的是,体能并没有一个定义形,你的能力、健康以及外形为 清晰、普遍认可的标准。在我对那些将被最大改善。我训练过的男人都有 派道参加最危险任务的部队进行训练的10的腹肌、健硕的胸肌、饱病的 年里,我的经验是各项身体素质都得到最子撑起的肱二头肌,我训练过的 好发展的士兵在战斗中表现最优秀。与此健美的双腿、紧致的肱三头肌 类似,同时具有多种身体能力使我们更有就是证明! 吸引力。 我想大多数人都认为,短跑运动员 肌肉力量:你在一个给定距 比举重运动员更有吸引力,跳芭蕾的比跑力的能力,可以通过你能完前 马拉松的更漂亮,我说这些并没有冒犯任度来测定。举例来说,在使出 何人的意思。芭蕾舞演员和短跑运动员的情况下,如果简能做一个标 体能水平比举重运动员和马拉松运动员要泰山能做一个倒立撑,那么秦山 高,他们的肌肉以一种非常有效的方式联量更大 系在一起。大多数人都同意,各个方面都 得到充分发展的人的体形比那些只在某些 爆发力:你在给定时间内施 特定方面突出的人更有吸引力。在各种能是肌肉功率的直接体现,肌肉功率 力上全面均衡发展的身体不仅更实用,而间。如果在使出最大力量的情况下 且也漂亮。与之相反,那些在某一方面过泰山都只能做一个引体向上,不 度发达的人几乎都会有相应的弱点。速度更快,那么虽然他们的力量相同,目 奇快、体格瘦削的跑步运动员缺乏力量,爆发力更大。 大块头的健美运动者则耐力不足。 因此,我的训练计划旨在全面发展各 肌肉耐力:你能持续施加一定 项身体素质:肌肉力量、爆发力、肌肉耐力的时间长短。简和泰山谁能在 力、心肺耐力、速度、协调性、平衡能力上的最高位置坚持的时间更长, 以及柔韧性。你的体能水平由以上8项身肉耐力就更强。 体素质指标决定。 专注于这8项指标

为什么进行力量训练?作所涉及的肌或为什么有氧运动是浪费时间?额外的肌肉,托掉。即便你练,你的肌肉只有在提高才应进行有无论你是想减少脂肪,增加肌肉或者活这么长时间,也肯定无法碧项或是某项二者兼有,力量练都应该是核心项目。河时代。打猎和采集所耗的我们的体重随着年另一方面,不管你的目标是什么,有氧运们还没来得及找到猛象就几二十岁时动都不会太有效代的标准,这样的新陈代水平看年龄增不知为什么,人们认为长时间进行有我们去一趟超市,更别说背爱动,我氧运动等稳态训练通常是维持目标心54.43千克)的装备去敌军线执行的减少导率30-60分钟是消耗热量和增进心血周的察任务你的饭量！

认识误区:自身体重训练无法调节难度●对于自身体重训练的一个常见误解是这种训练的选择有限。俯卧撑、引体向上、仰卧起坐,基本就这些。嗯…我之前提过,这本书介绍了120多种练习吧?而这还不包括它们的变式。实际上,自己的身体才是最好的器材！