商品Keep TPE瑜伽垫 珊瑚粉 7mm 183cmx80cm 经典款

做左腿翘曲卷腹转体的时候都能完成。到右腿的时候，第一个能起来，剩下的14个只能算是后背在地上蹭了。播报说仰卧风车是最难的动作，我看还真不是。两轮仰卧风车我都能不减小动作幅度的情况下完成。这个翘曲卷腹转体真不行。

21一天计划过半，最近5天都是强化训练。今天休息，但是不能纯休息。需要做一些简单的拉伸类训练。比如今天这节课就是驼背改善脊柱调整。究其原因是，强度可以降低，状态和习惯需要保持。训练是艰苦的，面对艰苦的事情我们往往会选择退缩。半途而废往往是因为自己企图侥幸的间断训练导致拾不起来的。

今天一共四节课，因为强度加大了，所以开始有个热身。之前的动作简单，所以相当于热身。今天的训练课程是热身6分钟+20分钟腹肌撕裂者K4强化+12分钟Tabata+6分钟拉伸。今天虽然有力竭的感觉，但是肚子不抽筋了，这就是上个礼拜腹肌恢复训练的作用。明天再练一天臀腿，我准备休息一天。休息是为了更好的训练。

|||🆘一般运动后12至48小时后会出现肌肉酸痛这是由于训练产生了大量乳酸，身体难以消耗，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。⁉️运动后如何缓解肌肉酸痛呢？一起来了解一下吧1⃣大腿前侧拉伸📍动作要领：·手抓住脚踝，尽量用力上提·将脚后跟贴近臀部，维持30秒左右·而后另一侧同样拉伸-2⃣大腿后侧拉伸📍动作要领：·保持双腿直立，尽量直背下压·双手抱住小腿，维持30秒左右-3⃣小腿拉伸📍动作要领：·将一边腿伸直，脚尖尽量上勾·维持30秒左右，而后换另一侧同样拉伸-4⃣侧边拉伸📍动作要领·将中心放置到一侧腿上，缓慢下蹲，脚跟不离地·另一侧腿完全打开、伸直·维持30秒左右，而后换另一侧同样拉伸-5⃣弓步拉伸📍动作要领：·将一条腿后撤，上半身保持挺直·身体呈弓步，维持30秒左右·而后另一侧同样拉伸-6⃣抬腿拉伸📍动作要领：·单边腿抬高靠在固定物上，上半身尽量下压·将胸靠近大腿，，双手握住脚踝·维持30秒左右，而后换另一侧同样拉伸

质量很好，可以减少噪音，在楼上也可以实现跳绳自由，防震，它可以练瑜伽，跳绳，拉伸，一垫多用，经济实惠，值得拥有。