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跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。绑沙袋就是一种比较简单的负重训练，属于徒手训练者给自己添加难度的措施，能够给身体制造压力，促进肌肉的生长，帮助提高爆发力。如果仅仅通过普通训练无法有效刺激自己的身体的话，我建议你可以通过绑沙袋，穿负重衣的方式进行训练。相信绝大部分人会将沙袋绑在小腿或脚踝附近，这样开始跑步，会对运动方式有一定要求，我个人不建议冲刺跑，需要急停跑步，连续绕弯跑步的训练者用沙袋。沙袋能够增加配重，提高训练的难度，但它也会影响你的运动，给无法预知的危险一个机会，异常考验膝关节的稳定性，要是绑得还不紧那就更加坏事了。