钙离子介绍_解释_什么意思-什么值得买

钙离子

中文名钙离子

名词解释

钙元素(Ca)是重要的人体组成之一，一般总以钙离子形式存在。钙离子是钙元素在化合物中的存在形式。钙原子失去了两个电子就成了钙离子。

钙离子是机体各项生理活动不可缺少的离子。它对于维持细胞膜两侧的生物电位，维持正常的神经传导功能。维持正常的肌肉伸缩与舒张功能以及神经－肌肉传导功能有重要作用，还参与细胞和细胞之间的信号传递，比如有信号要从细胞外传到细胞内，或者从细胞内传到细胞外，钙离子作为信使参与、发挥非常重要的作用，还有一些激素的作用机制均通过钙离子表现出来。

钙离子能参与凝血过程，如果缺乏了钙离子，可能导致凝血机制出现障碍，患者可能出现凝血不止，钙离子还能让骨骼更加强健，因为骨骼中有相当一部分无机质，主要成分是钙离子，所以也参与了骨骼的构建。

钙在人体内含量很大，绝大部分都存在于骨骼和牙齿中，很少量存在于血液和组织里。由于新陈代谢每天都需要从食物中补充一定量的钙。成人推荐每日摄取1000毫克，长身体的时候推荐每日1300毫克。所以青少年需要的钙比成人高一些，因为骨骼的发育需要。身高发育跟遗传有关，但跟出生之后的营养同样有关。保证足够的营养包括钙很重要，这也是为什么子女比父母辈平均身高高的原因。

各种食物里都有钙离子，牛奶和奶制品里最多。比如200毫升牛奶（一杯左右）含钙离子300毫克左右。所以即使胃口不好吃不好东西加上两杯牛奶也足够了。如果真的要补的话多吃些豆制品，菠菜等钙含量高的食物，天然食物营养均衡是最好的选择。