知乎健身达人斌卡的一部畅销著作，从科学的角度详细为大众科普了关于健身的种种疑问，纠正了健身中的常见误区，让人重新正视无氧运动以及有氧无氧交叉的HIIT，并给出了实用性的自重训练法和健身方案规划，在饮食上也给予了科学指导，帮助人们调整饮食结构科学化。
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