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最近买了手环监测睡眠想改善睡眠质量，另外就是买了这本书，主要是想了解睡眠的规律和影响因素。看完总结了几点助眠要点：1、保持规律的入睡时间，会让身体调节相对容易，更快速地进入睡眠准备状态。2、午睡可以帮助补充睡眠，但下午3点之后不要午睡，可以适当晒太阳，有助于通过光照保持节律。3、避免咖啡因和尼古丁的摄入。4、卧室最好不要放任何电子产品，睡前2小时使用布满蓝光的电子设备会令褪黑素上升水平下降23%。另外卧室应该使用黄色灯光或较暗的灯光给大脑睡眠暗示。5、睡前避免喝酒，大量进食和饮料。酒精无法帮助睡眠，喝醉后的状态更接近麻醉状态。而且酒精会将睡眠碎片化，也会抑制快速眼动，对记忆力产生伤害。6、温热的手脚可以帮助核心冷却更多，从而快速引发睡眠，所以泡脚有利于睡眠。18.3℃是适合大多数人睡觉的理想温度。7、睡眠中被人为惊醒将会遭受由神经系统的战斗和逃跑分支发生爆发性活动引起的血压、心率的上升，所以少用闹铃，如有必要一次就要醒来。个人再补充一点，运动。每天至少30分钟有氧，实践下来对睡眠质量有改善作用，还能对抗压力和抑郁。
没有失眠过的人大概不会理解，失眠引起的焦虑是可以让人绝望到考虑生死的。我甚至已经分不清是失眠引起焦虑，还是焦虑导致了失眠。又是一个失眠夜晚，我开始打开搜索引擎，搜“失眠怎么办”“失眠吃什么药”“快速入睡方法”然后我看到孙伟医生的书。孙伟医生是北京大学睡眠医学专家。他的三部曲“行动改善睡眠”“药物辅助睡眠”“从心根治失眠”，有很强的操作证和科普性，感触良深，获益匪浅。😴行动改善睡眠：介绍了“上下不动静”五步疗法，还有训练生物钟，乐眠操，肌肉放松和正念呼吸方法。😴药物辅助失眠：科普了5大类主流助眠药物，如何使用，什么情况下使用，怎么戒除减药，非常有用。😴从心根治失眠：从心理学角度层层剖析，思维，情绪，身体，潜意识，害怕失眠是造成失眠的心理动因。控制可以控制的，接纳无法控制的，接纳失眠的状态，失眠没什么大不了的，这就是疗愈失眠的第一把钥匙，也是关键的一把钥匙🔑。
《失眠疗愈》是医学博士写的一本关于失眠的书，包括对睡眠基本知识的科普、失眠疗法等。比如不是每个人每天都需要保证八小时的睡眠，睡眠量和饭量一样是因人而异。又比如根据国内外医学界目前一致推荐的首选治疗方法-失眠的认知行为治疗（CBT-I），总结了以行动改善睡眠的“上、下、不、动、静”五步疗法等。
是否有效？？不得而知……家里有个人总是睡眠不好，怎么办呢？？以前就去神经科问诊，现在就买各种书。。。这本书看起来还不错，就是不知道是否有用。其实只是睡眠不好，并不是失眠。这个失眠不知道怎么治疗。。。希望有用
书包装不错，摸起来很舒服，内容实用