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打沙袋对身体可以锻炼手臂上的肌肉、燃烧部分身体脂肪、缓解压力等好处。可以锻炼手臂上的肌肉，锻炼手臂上肱二头肌、肱桡肌和肩膀部位的三角肌群，增强手腕、手肘关节的韧带强度，提高身体免疫力。可以燃烧部分身体脂肪，打沙袋需要运用腰、腹和臀部等三个部位的运动，起到雕塑身体各部位的肌肉线条，促进脂肪燃烧，对减少这些身体部位脂肪起到很好作用。可以缓解压力，打沙袋还可以宣泄和缓解心理一些负面情绪，疏解工作和生活中带来的疲劳和压力。